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要擁有馬甲線不要急著練動作,做好6點,幫你少走彎路擁有馬甲線
2024/02/16

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當自己走在健身的路上之時,無論是男女都會比較關注自己的腹部,誰也不愿意看到自己的腰腹部被厚厚的脂肪包圍著,而是希望自己的腹部變得平坦緊致,男士會希望自己的腹肌清晰地顯現出來并有一定的厚度,而女士則希望自己的腹部平坦線條感清晰,最好是擁有馬甲線。當然為了這樣的目標,他們總是會很努力,不過努力是一方面,選對方法才是達到目的的關鍵點。

那麼,對于腹部訓練或者是腹部塑形來講,并不意味著只要堅持訓練就會實現自己的目標,雖然說腹部訓練本身沒有錯,但很可能因為方向的錯誤與方法的不得當而影響整體的效果,甚至會看不到效果,所以,當自己想要減掉大肚子并且想要擁有漂亮的腹部線條之時,不要一上來就去練,而是要了然相關的知識抓住重點再去做,因此,在腹部塑形過程中,我們要做好以下幾點:

第一:減脂是前提

有效的減脂是腹肌顯現的前提,所以在腹部塑形開始之前首先要做的就是評估自己的體脂率,看自己是否需要減脂,如果體脂率比較高(男士大于15%,女士大于21%)則要以減脂為主,其目的就是減掉腹肌多余的脂肪,當然減脂沒有局部,而是要從全身做起,具體方法則是控制好自己的飲食,讓日常熱量攝入在滿足于代謝所需的情況下做到不超量,然后如果條件允許,最好加入適當的運動作為輔助手段。只要熱量缺口存在,我們就會慢慢變瘦。

第二:選擇全面的練腹動作

在腹部塑形過程中,腹部訓練同樣起著重要的作用,因為減脂所減掉的是腹部脂肪,而腹部訓練則可以起到收緊腰圍并增加腹肌厚度的作用,從而讓所顯現出來的腹肌更加明顯清晰。

但是在腹部訓練過程中,很多朋友們都會犯一個小錯誤,就是一個動作做很多,甚至幾百次,其實這樣做的效果并不好,因為一個動作所針對的目標只是腹部肌肉的一部分,而不能對整個腹肌形成全面的刺激。

所以,在動作的選擇上要做到全面完整,要對整個腹部肌肉形成全方位的刺激,具體來講,所選動作要包括四類:針對于腹直肌上側的卷腹類,針對于腹直肌下側的抬腿類,針對于腹內外斜肌的轉體與體側屈類,以及針對于腹部深層肌肉的核心類或者是真空腹訓練。

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