當自己走在健身的路上之時，無論是男女都會比較關注自己的腹部，誰也不愿意看到自己的腰腹部被厚厚的脂肪包圍著，而是希望自己的腹部變得平坦緊致，男士會希望自己的腹肌清晰地顯現出來并有一定的厚度，而女士則希望自己的腹部平坦線條感清晰，最好是擁有馬甲線。當然為了這樣的目標，他們總是會很努力，不過努力是一方面，選對方法才是達到目的的關鍵點。

那麼，對于腹部訓練或者是腹部塑形來講，并不意味著只要堅持訓練就會實現自己的目標，雖然說腹部訓練本身沒有錯，但很可能因為方向的錯誤與方法的不得當而影響整體的效果，甚至會看不到效果，所以，當自己想要減掉大肚子并且想要擁有漂亮的腹部線條之時，不要一上來就去練，而是要了然相關的知識抓住重點再去做，因此，在腹部塑形過程中，我們要做好以下幾點：

第一：減脂是前提

有效的減脂是腹肌顯現的前提，所以在腹部塑形開始之前首先要做的就是評估自己的體脂率，看自己是否需要減脂，如果體脂率比較高（男士大于15%，女士大于21%）則要以減脂為主，其目的就是減掉腹肌多余的脂肪，當然減脂沒有局部，而是要從全身做起，具體方法則是控制好自己的飲食，讓日常熱量攝入在滿足于代謝所需的情況下做到不超量，然后如果條件允許，最好加入適當的運動作為輔助手段。只要熱量缺口存在，我們就會慢慢變瘦。

第二：選擇全面的練腹動作

在腹部塑形過程中，腹部訓練同樣起著重要的作用，因為減脂所減掉的是腹部脂肪，而腹部訓練則可以起到收緊腰圍并增加腹肌厚度的作用，從而讓所顯現出來的腹肌更加明顯清晰。

但是在腹部訓練過程中，很多朋友們都會犯一個小錯誤，就是一個動作做很多，甚至幾百次，其實這樣做的效果并不好，因為一個動作所針對的目標只是腹部肌肉的一部分，而不能對整個腹肌形成全面的刺激。

所以，在動作的選擇上要做到全面完整，要對整個腹部肌肉形成全方位的刺激，具體來講，所選動作要包括四類：針對于腹直肌上側的卷腹類，針對于腹直肌下側的抬腿類，針對于腹內外斜肌的轉體與體側屈類，以及針對于腹部深層肌肉的核心類或者是真空腹訓練。

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