文章
影視新聞
装修
娛樂明星
美食菜譜
美妝時尚
金庸故事
韓劇
古裝資訊
心靈語錄
綜合推薦
星座课堂
生活常識
健身達人
旅行風光
美景
體育競技
奇聞趣事
創業職場
生活小妙招
動漫影音
老照片
熱點新聞
育兒分享
佛緣佛語
萌寵樂園
酷車
科技遊戲
健康養生
情感百態
历史故事
生肖解析
植物
日本
全部
    
過年吃太多,小腹凸出?8個瑜伽動作幫你瘦小腹,在家靠墻就能練!
2024/02/14

ADVERTISEMENT

過年放假了,每天在家就是吃、吃、吃,小肚子沒兩天就起來了?

今天,給大家推薦8個瑜伽動作,專減小肚子,在家靠墻就能練,超有效,一定要試試

動作1

下犬式-斜板式

腳后跟靠墻,下犬式進入

呼氣,收核心,身體重心向前

進入斜板式,吸氣,還原

重復練習10-20組

動作2

斜板式進入,雙腳蹬住墻面

身體與地面平行,收核心

將意識關注在呼吸上,吸氣,小腹隆起

呼氣,腹部內收

深吸氣1次,快速吐氣20次

重復練習10-20組

動作3

面向墻仰臥,雙腿橫向分開

呼氣,收核心,身體卷腹起

雙手觸碰墻面,重復練習10-15次

動作4

保持仰臥,雙腿屈髖向上伸直

呼氣,收核心,雙腿側向右側

核心控制,雙腿不要落地

吸氣,還原,呼氣,雙腿側向左側

左右交替為一組,重復練習10-15組

動作5

仰臥,雙手向后伸直推住墻面

呼氣,收緊核心,臀部離地

雙腿向后伸直,吸氣,還原

重復練習10-15次

動作6

仰臥,左腿屈膝

腳掌推住墻面

呼氣,收緊核心

右腿伸直,臀部離地

吸氣,還原,重復練習10-15次

換另一側

動作7

保持上一動作基礎,雙腿屈膝

腳尖推墻,呼氣,收緊核心

臀部向上抬高,背部離地

肩膀壓實地面,重復練習10-15次

動作8

仰臥,雙腿靠墻進入倒箭式

雙手伸直過頭頂,休息5-8分鐘

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

隱藏的秘密基地,有獨一無二的海上寺廟,浪漫的海上木棧道,仿佛走入了童話世界
2024/04/12
新手友好的小眾森系步道,林蔭夾道,空氣清新,讓人感到寧靜和平和
2024/04/12
躺平式旅游 | 適合放松擺爛的6個旅游地,感受山水人文風景的美好
2024/04/12
臨海尤溪|小眾幽靜山谷溪流秘境,聽小溪潺潺,逃離人群的喧囂
2024/04/12
最短10分鐘走完!6條「懶人步道」打卡祕境景觀:隱藏版台灣地圖、網美瀑布
2024/04/12
台灣彰化縣的「水月茶館」,亭坐落在山地上,完全暴露在陽光和東北風中,無空調也舒適
2024/04/12
歐樂沃築夢城堡|大埔美今年再增迪士尼風城堡,外觀色彩繽紛,旅遊打卡的好去處
2024/04/12
小眾秘境|藏在森林里的愛心瀑布,美得如夢似幻
2024/04/11
真后悔沒早點來爬這座山,呼吸山間清新如洗的空氣,整個人都放松下來了
2024/04/11
美到爆炸的海景景觀餐廳,不用跑到墾丁,不用到西子灣,夕陽落下的美景盡收眼底
2024/04/11