過年放假了，每天在家就是吃、吃、吃，小肚子沒兩天就起來了？

今天，給大家推薦8個瑜伽動作，專減小肚子，在家靠墻就能練，超有效，一定要試試

動作1

下犬式-斜板式

腳后跟靠墻，下犬式進入

呼氣，收核心，身體重心向前

進入斜板式，吸氣，還原

重復練習10-20組

動作2

斜板式進入，雙腳蹬住墻面

身體與地面平行，收核心

將意識關注在呼吸上，吸氣，小腹隆起

呼氣，腹部內收

深吸氣1次，快速吐氣20次

重復練習10-20組

動作3

面向墻仰臥，雙腿橫向分開

呼氣，收核心，身體卷腹起

雙手觸碰墻面，重復練習10-15次

動作4

保持仰臥，雙腿屈髖向上伸直

呼氣，收核心，雙腿側向右側

核心控制，雙腿不要落地

吸氣，還原，呼氣，雙腿側向左側

左右交替為一組，重復練習10-15組

動作5

仰臥，雙手向后伸直推住墻面

呼氣，收緊核心，臀部離地

雙腿向后伸直，吸氣，還原

重復練習10-15次

動作6

仰臥，左腿屈膝

腳掌推住墻面

呼氣，收緊核心

右腿伸直，臀部離地

吸氣，還原，重復練習10-15次

換另一側

動作7

保持上一動作基礎，雙腿屈膝

腳尖推墻，呼氣，收緊核心

臀部向上抬高，背部離地

肩膀壓實地面，重復練習10-15次

動作8

仰臥，雙腿靠墻進入倒箭式

雙手伸直過頭頂，休息5-8分鐘

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