今天,瑜伽人小編整理了一套完整的拜日式練習以及糾錯的動圖教程,瑜伽初學者一定要收藏起來噢!
一、拜日式全過程
01、山式手臂上舉
山式站立,雙腳分開與髖同寬
吸氣,雙手從體側上舉,掌心相對
2、前屈
呼氣,屈髖前屈向下,雙手點地
可以微屈膝再前屈,就不會擠壓腰椎
3、前屈-下犬式
吸氣,撤腿向后到斜板式
呼氣,重心后移,進入下犬式
也可以直接由前屈跳到下犬
4、下犬式-蛇式
吸氣,重心前移到斜板式
屈雙膝落地,屈手肘,胸腔點地
吸氣,脊柱像波浪滾動向前
5、蛇式到下犬式
呼氣,重心向后,推到下犬式
6、下犬式到前屈
吸氣,雙腿向前走回到前屈
呼氣加深前屈,腹部貼大腿
7、前屈到山式
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