今天，瑜伽人小編整理了一套完整的拜日式練習以及糾錯的動圖教程，瑜伽初學者一定要收藏起來噢！

一、拜日式全過程

01、山式手臂上舉

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣，雙手從體側上舉，掌心相對

2、前屈

呼氣，屈髖前屈向下，雙手點地

可以微屈膝再前屈，就不會擠壓腰椎

3、前屈-下犬式

吸氣，撤腿向后到斜板式

呼氣，重心后移，進入下犬式

也可以直接由前屈跳到下犬

4、下犬式-蛇式

吸氣，重心前移到斜板式

屈雙膝落地，屈手肘，胸腔點地

吸氣，脊柱像波浪滾動向前

5、蛇式到下犬式

呼氣，重心向后，推到下犬式

6、下犬式到前屈

吸氣，雙腿向前走回到前屈

呼氣加深前屈，腹部貼大腿

7、前屈到山式

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