瑜伽拜日式常見錯誤點&調整,一定要收藏!(附動圖)
2024/02/20

今天,瑜伽人小編整理了一套完整的拜日式練習以及糾錯的動圖教程,瑜伽初學者一定要收藏起來噢!

一、拜日式全過程

01、山式手臂上舉

山式站立,雙腳分開與髖同寬

吸氣,雙手從體側上舉,掌心相對

2、前屈

呼氣,屈髖前屈向下,雙手點地

可以微屈膝再前屈,就不會擠壓腰椎

3、前屈-下犬式

吸氣,撤腿向后到斜板式

呼氣,重心后移,進入下犬式

也可以直接由前屈跳到下犬

4、下犬式-蛇式

吸氣,重心前移到斜板式

屈雙膝落地,屈手肘,胸腔點地

吸氣,脊柱像波浪滾動向前

5、蛇式到下犬式

呼氣,重心向后,推到下犬式

6、下犬式到前屈

吸氣,雙腿向前走回到前屈

呼氣加深前屈,腹部貼大腿

7、前屈到山式

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