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2套瑜伽老師自用的修復體式序列,練完超級舒服!
2024/02/14

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今天,給大家分享2套瑜伽老師自用的修復瑜伽序列,在家就可以練, 可以有效的釋放壓力和疲勞,修復腰背部疼痛,安撫神經系統,練完超級舒服!

第1套

1

1、簡易坐姿

簡易坐,骨盆垂直地板

小腿脛骨中間交叉,雙膝下沉

脊柱延展向上,腹部內收

雙手在背后掌心相對

保持1-2分鐘

1

2、英雄前屈

跪立在墊面上,腳背貼地

大腳趾貼靠,膝蓋分開

手臂向前伸展,額頭貼地

臀部坐腳跟,保持1-2分鐘

也可在身體下方放抱枕

1

3、睡鴿式

屈右膝,小腿與墊面短邊平行

左腿向后伸直,腳背貼地

俯身向下,胸腔和側臉放抱枕上

上手向前伸直,髖部下沉

保持1-2分鐘,換另一側

1

4、仰臥束腳式

瑜伽磚橫放,抱枕豎放在磚上

坐立,腳掌相對,雙膝下沉

雙手撐地,慢慢向下躺到抱枕上

雙手在身體兩側自然放松

閉上眼睛,保持1-2分鐘

1

5、臥英雄式(變體)

跪立,雙腳并攏膝蓋分開

雙手在身體后側撐地

身體慢慢向后躺到抱枕上

身體完全放松,保持1-2分鐘

1

6、小橋式

仰臥在墊面上,雙手放身體兩側

屈雙膝靠近臀部,小腿與地面垂直

抬起髖部向上,胸腔向上抬起

骶骨下方放瑜伽磚(二階、三階都可以)

肩膀壓向地面,保持1-2分鐘

1

7、倒箭式

仰臥在墊面上,臀部雙腿靠墻

雙腿伸直,并攏或分開與肩寬都可以

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