今天，給大家分享2套瑜伽老師自用的修復瑜伽序列，在家就可以練，可以有效的釋放壓力和疲勞，修復腰背部疼痛，安撫神經系統，練完超級舒服！

第1套

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1、簡易坐姿

簡易坐，骨盆垂直地板

小腿脛骨中間交叉，雙膝下沉

脊柱延展向上，腹部內收

雙手在背后掌心相對

保持1-2分鐘

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2、英雄前屈

跪立在墊面上，腳背貼地

大腳趾貼靠，膝蓋分開

手臂向前伸展，額頭貼地

臀部坐腳跟，保持1-2分鐘

也可在身體下方放抱枕

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3、睡鴿式

屈右膝，小腿與墊面短邊平行

左腿向后伸直，腳背貼地

俯身向下，胸腔和側臉放抱枕上

上手向前伸直，髖部下沉

保持1-2分鐘，換另一側

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4、仰臥束腳式

瑜伽磚橫放，抱枕豎放在磚上

坐立，腳掌相對，雙膝下沉

雙手撐地，慢慢向下躺到抱枕上

雙手在身體兩側自然放松

閉上眼睛，保持1-2分鐘

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5、臥英雄式（變體）

跪立，雙腳并攏膝蓋分開

雙手在身體后側撐地

身體慢慢向后躺到抱枕上

身體完全放松，保持1-2分鐘

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6、小橋式

仰臥在墊面上，雙手放身體兩側

屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直

抬起髖部向上，胸腔向上抬起

骶骨下方放瑜伽磚（二階、三階都可以）

肩膀壓向地面，保持1-2分鐘

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7、倒箭式

仰臥在墊面上，臀部雙腿靠墻

雙腿伸直，并攏或分開與肩寬都可以

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