今天，給大家分享9個「靠墻」練習的瑜伽變體動作，每天在家就可以練，適合有基礎的進階伽人練習

不僅可以有效的加強核心，減肥瘦腰瘦腿，同時還可以為get高難度瑜伽手倒立做準備，一起練起來吧：

動作1：

背部靠墻，屈雙膝

雙腿分開與髖同寬，大小腿90度

膝蓋與腳尖同向，雙手扶髖

進入靠墻幻椅式

呼氣，保持身體穩定，伸直左腿

吸氣，還原，呼氣，換另一側

重復練習10-12組

動作2：

仰臥在墊面上，屈雙膝

伸直右腿，呼氣，抬起髖部向上

吸氣，還原，重復練習10-12次

換另一側

動作3：

雙腿靠墻仰臥在墊面上

呼氣，抬起髖部向上

吸氣，還原，重復練習10-12組

動作4：

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