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「我做到了!每天跑步5km,我堅持了4年!」
2024/02/10

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關于跑步,我是從每天5公里開始的,寫下這篇文章時已經堅持了第四個年頭。不算跑的快的,也不算跑的多的。

在很多跑者眼里每天5公里根本就不算什麼的,但是能長期堅持下去,帶來的改變是巨大的。先放張圖,給大伙兒看下我最近的跑量(放張圖,當然不放5公里的啦,讓我驕傲的曬出10公里~)。

從2019年十月份開始,每次跑步基本是5-10km,每周3-4次,但後來疫情期間差不多整個月沒有跑,只是在家中室內跑了幾次,其中有一次10km。

雖然跑步水平還很渣,不過跑步的習慣已經養成,很多朋友都問我,會有什麼變化嗎?下面我就結合這幾年來的改變,說說我跑步后的變化。

緩解了我的腰肌勞損

我差不多有十年的腰肌勞損,在跑步半年后基本沒有腰疼,除非好多天不跑步。

注:適當的跑步對腰肌勞損也是有作用的,在一定程度上能夠增強腰背部的肌肉力量,對于減輕腰肌勞損引起的疼痛癥狀具有一定的效果。

在這里也提醒腰肌勞損的病友,平時要端正腰部姿勢,定時改變姿勢,適當的進行腰背部肌肉功能鍛煉,同時還要加強保暖,避免受涼,多睡硬板床休息。

養成早睡早起的習慣

跑步讓我養成早睡早起的習慣,因為沒有休息好,跑步時候會很辛苦,有時候為了避開高溫天氣,只得早起跑步。

這樣就比較注意早睡,以及睡眠質量,此外,我現在也相當注意飲食健康。我這顆自律的心吶,可以說是從跑步開始的。

改善了體型

和很多為了減肥跑步的朋友不一樣,我原來不算太胖,就是肚子有點大,跑步最大目標也不是減肥,改善體型算是跑步給我的附贈品吧,嘿嘿。

跑步后減掉體重雖然不多,差不多2.5公斤吧,可是體型變得苗條了,今年下半年的小目標,就是增加些跑量,再把體重再降幾公斤。

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