練瑜伽，不知道大家有沒有這種經歷，像在練習簡易坐、半蓮花這些需要髖部外旋動作的時候，有一邊的膝蓋總會翹的很高（如下圖），這樣不僅對髖部壓力很大，同時也影響瑜伽練習！

出現這種情況，主要與髖關節外旋能力差有很大關系，分享6個加強髖部外旋的動作給大家，如果你有這方面的問題就要多多練習啦！

動作1

坐姿準備，右髖外旋，左髖內旋

呼氣，收核心，左髖外旋，右髖內旋

左右交替練習為一次，重復10-15次

動作2

保持上一動作的基礎，右髖外旋

呼氣，收緊核心，身體向前傾

吸氣，還原，重復10-15次后換邊

動作3

保持右髖外旋的姿勢

呼氣，收緊核心，右腿屈膝向上

吸氣，還原，重復10-15次后換邊

動作4

吸氣，左髖外旋，右髖內旋

呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側

停留8-10個呼吸，換另外一側

動作5

坐姿，雙鴿式準備，右髖外旋

右腳腳背放在左膝內側

停留8-10個呼吸，換另外一側

動作6

保持上一動作的姿勢

左髖外旋，左腳背放在右膝內側

雙手撐地，呼氣，收緊核心

身體微微前傾

停留8-10個呼吸，左右腿交換