看到肌肉二字，想必很多小伙伴熟悉又陌生，經常聽到減脂增肌就是為了減掉剩余脂肪和增長更多肌肉，通過負重和自重方式保持年輕感。所以，在某種程度上肌肉形成就是為了抗衰老，如何測試肌肉增長、衡量肌肉爆發力、肌肉維度，都是減掉脂肪塑形身材的最佳方式。

在大多數人眼里，只要維持低體脂率就是減脂和塑形，實際上并非如此。張家輝花9個月自律增肌讓體脂率不超過10%，擁有讓人羨慕麒麟臂和八塊腹肌，與8%體脂率的彭于晏相比，肌肉更壯碩顯挺拔，一部分靠自身鍛煉一部分靠人為養成，這就要學會區分真肌肉才能真塑形。

今天，小白就來聊聊如何辨別真肌肉，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

1.為什麼增肌能減脂？

2.如何判斷肌肉增長？

3.怎樣提升肌肉增長？

為什麼增肌能減脂？

大部分人刻板印象里，減肥就是通過有氧運動降低體脂率或減輕體重看到身材胖瘦變化，通常都會通過體重增長來判斷運動收獲，在某種意義上是錯誤的。

當飲食卡路里盈余，體重因肌肉增長而上升，當飲食卡路里過度剩余，脂肪與肌肉并存也會出現體重增長情況，而脂肪消耗快用肉眼可見，大多數人為了快速降低體脂率用有氧運動更多，很少會有人認為增肌也是減肥的一種。

1.穩定體脂率，增肌持續減脂

增肌能減肥，最主要原因是抗衰老防反彈，在保證體脂率標準前提下的增肌，能快速靠自重和負重進行抗阻力伸縮運動，壯碩肌肉緯度和增進肌肉力量，通過增加肌肉含量的運動達到長久維持標準體脂率，防止脂肪過度囤積。

而單純有氧減肥確實也能維持體脂率，讓身材恢復如初，卻容易留下肌膚松弛脂肪剩余的情況，但靠肌肉訓練得到的減肥就能維持緊致肌膚、標準體脂率、高新陳代謝，持續減肥防反彈。

2.肌肉減脂，可防衰老

有很多人會發現減肥瘦不下來，脂肪難以成功消耗有多種原因，大部分離不開激素增長過快或過度浮腫帶來的肥胖，往往從身體內難消耗的脂肪可以靠肌肉增長解決內部穩定。

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