你知道嗎？膝蓋的正常使用壽命，只有60年！而平常不正確的使用膝蓋，更會加速膝關節的磨損和老化。所以，保護膝蓋，刻不容緩
膝蓋壽命很有限
1、久坐不動，腿部肌肉逐漸弱化，無法給膝蓋提供更好地支撐，膝蓋損傷率會大大增加。
2、練習前不熱身，會導致膝蓋軟骨磨損加重，加大膝蓋損傷的幾率，減少膝蓋壽命。
3、膝蓋不正位，下肢力線不正，會給膝蓋帶來額外的壓力，加快磨損和老化。
4、久蹲。當我們蹲著時，膝蓋承受的壓力是站立時的8倍，因此，長時間蹲著會給膝蓋造成巨大的壓力。
5、運動過度，也會對膝關節造成磨損，增加膝蓋的負擔，加速膝蓋老化，容易出現病癥。
今天給大家推薦7個瑜伽動作，幫助建立膝關節的穩定性，讓你的膝蓋年齡重回18歲！
動作1：
坐在椅子上，雙腿夾小塑球
雙腳平行，吸氣延展脊柱
雙手前平舉，頸部后側放松
呼氣臀部離開椅子向上
注意雙腿肌肉收緊夾住球
保持5-8個呼吸，重復練習5-8組
動作2：
山式站立，右側面對椅子
將左腳腳踝和椅子腳上套彈力帶
將左腿外展約30度
重復練習5-8組，換另一側
動作3：
端坐在椅子上
將右腳腳踝和椅子腳上套彈力帶
吸氣向上立直脊柱
將右腳緩慢而有控制的向前伸
重復練習5-8組，換另一側
動作4：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腿夾住小塑球，抬臀部向上
進入小橋式，保持5-8個呼吸，還原
重復練習5-8組
動作5：
小橋式準備，將右腿伸直
抬髖部向上，然后還原
重復練習5-8組
動作6：
仰臥在墊面上，屈雙膝
將左腳腳尖放在小塑球上
然后慢慢的從腳尖到腳跟
推球向前滾動，直到伸直左腿
重復練習5-8組，換另一側
動作7：
雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上
雙腿打開與髖同寬，一只手放在腹部
一只手放在胸腔做腹式呼吸
吸氣的時候感受腹部慢慢的隆起
呼氣時腹部向內收
注意呼氣一定要將腹部的氣體全部吐出
重復練習30-50次
這個動作做好了，不僅可以保養膝蓋
還可以瘦腰，緩解腰背疼痛
嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。
