藍心湄穿泳裝秀「極細筷子腿」！每天3下弓箭步蹲＋「坐著不動」就能瘦大腿內側

東京奧運台灣已奪下一銀一銅，亮眼成績令全民瘋狂~~《女人我最大》主持人藍心湄也在家中錄製瘦腿操運動影片，向東京奧運選手致敬加油，只見藍心湄身穿高衩泳裝，一雙比手臂還細的修長筷子腿全都露，55歲身材保持絕佳！實在太令人佩服！想和教主一樣擁有鉛筆美腿~快把藍心湄曾經教過的瘦身操學起來！

藍心湄瘦腿操1：每天3下「弓箭步蹲」

因為膝蓋不好，所以藍心湄的瘦身操多半都是簡單的居家運動或游泳，如果妳剛好也討厭激烈跑跳、全身爆汗的運動，一定要收藏這一篇！第一個動作就是「弓箭步蹲」，將左往前跨開，右腳往後拉伸呈弓箭步，這時要感覺大腿後側、臀部是有出力緊繃的，動作時往下蹲，使前後腳大腿、小腿呈90度，慢慢地做蹲下、起立，每天只要3下就能有效瘦腿！

藍心湄瘦腿操2：深蹲

不只身材管理得好，藍心湄時間管理也很有一套！每天她都趁保養時邊做運動，一點不浪費時間！趁著乳霜吸收時，雙腳打開與肩同寬，以膝蓋不超過腳尖的標準慢慢往下蹲，藍心湄說：「屁股往後，越慢越好！盡量坐到底。

」做越慢才能有效鍛鍊到肌肉，如果起立蹲下太快，對肌肉的刺激反而不夠，重點不再次數多寡，做對才重要！

藍心湄瘦腿操3：劈腿

如果稍有偷懶，大腿內側的肉就會呈現鬆垮狀態，走路都在晃！這點是藍心湄的大忌~如何讓大腿肌肉變得緊實呢？藍心湄傳授一招「只要坐著不動」就能練！

方式是找一面牆，面對牆坐在地上腳打開，兩腳抵著牆，雙腿開到自己的極限，就這樣坐著不動，能坐多久是多久，剛開始大腿內側會非常緊繃，稍微習慣了之後，就可以屁股往前挪，把雙腿打得更開，光是這樣坐著不動，就能有效鍛鍊大腿肌肉。