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每個跑步的人都應該跳繩 !會跳繩,就會少……
2024/02/08

《你可以跑得更快》一書中提到: 「許多跑者認為前腳掌著地是一種主動行為」。這是在跑步人群中比較流行的一個誤區。

為什麼?牛頓第三定律就可以解答: 作用力等于反作用力。因此落地的力量越大,地面反作用力越大。

所以,主動落地導致他們在落地時過分刻意用前腳掌撞擊地面,從而增加了下肢受傷的風險。如何避免這種風險?最有效的,就是利用腳上的天然彈簧——跟腱。

如果你的肌肉不夠強,訓練多了就有可能會受傷。許多人以為受傷是前腳掌著地造成的,其實是跟腱的功能或力量不足引起的。

如何做到不主動落地,有效地利用跟腱功能,同時增加它的力量和韌性?

答案就是,羅曼諾夫博士在提升跑步技術,一根跳繩就夠中強調的:

「每個跑步的人都應該跳繩」

接下來我們就好好講講,如何利用一根跳繩,強健跟腱,讓跑步技術得到提升!

 跳繩的好處 

· 增強腳部力量、強化整體肌力,對關節形成良性壓力刺激關節軟骨的生長;

· 提高心肺耐力、平衡能力;

· 提高腳的速度,讓移動和支撐點的轉換更加快速、輕盈;

· 幫助正確地執行「落下」這一動作,即保證重心全部落在跖球部;

· 讓你學會與地面巧妙交互;

· 提高你運動的精準度和整體的發力效率,縮短觸地時間。

 具體怎麼練? 

- 幾種練習方式 -

01 側擺

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