《你可以跑得更快》一書中提到： 「許多跑者認為前腳掌著地是一種主動行為」。這是在跑步人群中比較流行的一個誤區。

為什麼？牛頓第三定律就可以解答： 作用力等于反作用力。因此落地的力量越大，地面反作用力越大。

所以，主動落地導致他們在落地時過分刻意用前腳掌撞擊地面，從而增加了下肢受傷的風險。如何避免這種風險？最有效的，就是利用腳上的天然彈簧——跟腱。

如果你的肌肉不夠強，訓練多了就有可能會受傷。許多人以為受傷是前腳掌著地造成的，其實是跟腱的功能或力量不足引起的。

如何做到不主動落地，有效地利用跟腱功能，同時增加它的力量和韌性？

答案就是，羅曼諾夫博士在提升跑步技術，一根跳繩就夠中強調的：

「每個跑步的人都應該跳繩」

接下來我們就好好講講，如何利用一根跳繩，強健跟腱，讓跑步技術得到提升！

 跳繩的好處 

· 增強腳部力量、強化整體肌力，對關節形成良性壓力刺激關節軟骨的生長；

· 提高心肺耐力、平衡能力；

· 提高腳的速度，讓移動和支撐點的轉換更加快速、輕盈；

· 幫助正確地執行「落下」這一動作，即保證重心全部落在跖球部；

· 讓你學會與地面巧妙交互；

· 提高你運動的精準度和整體的發力效率，縮短觸地時間。

 具體怎麼練？ 

- 幾種練習方式 -

01 側擺

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