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過年在家腰背不適?這6個放松腰椎的瑜伽動作做完,比按摩還舒服!
2024/02/16

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今天,給大家分享6個簡單的放松腰椎的動作,過年在家腰背不適,打麻將或者久坐之后都可以練習,比按摩還舒服,一定要試試:

1、鴿子式

跪立在墊面上,屈右膝,伸直左腿

身體前側放瑜伽抱枕瑜伽毯墊高

呼氣,身體向前向下

頭放在瑜伽抱枕上休息

身體放松保持1-2分鐘,換另一側

2、小橋式

仰臥在墊面上,雙腳打開與肩同寬

屈雙膝靠近臀部

呼氣,抬髖部向上

瑜伽磚放在骶骨處

身體放松保持1-2分鐘

3、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上

屈雙膝,身體向右左轉

腿可以放在瑜伽毯或磚上

身體放松保持1-2分鐘,換另一側

仰臥在墊面上,將抱枕放在身體的右側

屈雙膝身體向右扭轉,軀干抱住抱枕

雙腿自然落在右側墊面

保持1-2分鐘,換另一側

4、獅子式

俯臥,雙手肘支撐在抱枕上

雙腿放松,脊柱延展

大臂垂直在抱枕上,雙肩下沉

保持1-2分鐘

5、香蕉式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

將臀部抬起向左側位移、落在墊面上

依次伸直右腿、左腿

軀干向右位移,左側手臂伸展

右手握住左側手腕

保持1-2分鐘,換另一側

6、仰臥半桌式

仰臥在墊面上,屈雙膝

雙小腿放在椅子上,雙腳分開與髖同寬

雙手放在身體的兩側

閉上眼睛,保持3-5分鐘

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