今天,大年初三了,好久沒有運動,是不是渾身不舒服?
給大家推薦16個「門框」拉伸動作,過年在家就能全身拉筋,簡單又實用,趕緊收藏,練起來!
動作1-拉伸側腰
山式站立,身體側彎
雙手握住門框,對側髖部向遠處推送
拉伸側腰,手臂
保持5-8個呼吸,換另一側
動作2-拉伸胸肌
山式站立
右手向后水平握住門框
身體向前傾,打開胸腔
保持5-8個呼吸,換另一側
動作3-拉伸三角肌后束
山式站立
將手臂從身體的前側伸過
手握住門框,身體向反側延展
拉伸三角肌后束
保持5-8個呼吸,換另一側
動作4-拉伸三角肌前束和胸肌
雙手臂側平舉,屈手肘
雙手肘靠墻,胸腔向前打開
拉伸三角肌前束和胸肌
保持5-8個呼吸
動作5-拉伸肩袖肌群
站立,雙手側平舉
屈手肘,沉肩,雙手推門框
軀干向前,保持5-8個呼吸
動作6/7-拉伸胸肌
站立,將右手臂向上舉過頭頂
握住門框,腋窩盡量靠近門框
保持5-8個呼吸,將手放在門框下方
胸腔向反側扭轉,保持5-8個呼吸
重復以上動作換另一側
動作8-拉伸肱三頭肌
文章未完,點擊下一頁繼續
嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。