總有這樣的時候，到瑜伽時間了，就是不想鋪開墊子，全身每個細胞都在犯懶，無數個理由告訴自己今天不適合練習，這時候，不妨找一個安靜的地方，這樣簡簡單單躺下來，從喧鬧繁華中安駐一隅，修復一下自己的內心！

靠墻的倒箭式，上身平躺，下肢抬高，形成身體倒置的形狀，可以說是一個簡單的倒立，非常簡單，又非常的實用，不用很高的核心和平衡，在家找個墻就可以練習。

▼▼倒箭式怎麼進入

靠著一面墻，屈腿側坐，

手扶地面，屈雙腿慢慢仰臥

調整好臀部離墻的合適位置，腿伸直

雙手臂打開身體兩側，肩膀放松

若臀腿比較僵緊，可用抱枕或毛毯放于臀部下方墊高

保持平穩呼吸， 可以10-15分鐘或更長時間

退出時屈膝，將身體轉向一側，慢慢坐起來

▼▼練習倒箭式的益處和功效

練習倒箭式簡單易學，經期也可以做，對身體有著諸多的好處：

舒緩神經，放松身體

雙腿伸直向上，配合緩慢均勻的呼吸，意識向內，慢慢深度放松身體，可以緩解身體疲勞，排除繁雜的思緒，放空頭腦，經常練習可以改善失眠等癥狀，提高睡眠質量。

身體倒置，促進頭部血液循環

倒箭式也是一個簡單的倒立體式，頭部和軀干的位置低于下肢，輕松get到倒立的諸多好處，讓血液充盈到頭部，促進血液的循環，讓頭部得到更多的滋養。

緩解下肢靜脈曲張等不舒適

下肢高于身體位置，腳變輕，腿變輕，完全不同于下肢長期負重的狀態，減少了下肢的壓力，尤其是對于寒濕體質、下肢腫脹、靜脈曲張等癥狀，可以得到很好的緩解。

滋養身體，緩解背部僵硬

舒適的仰臥狀態，整個背部放松的貼向地面，血液在背部、骨盆區域可以很好的停留，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養盆腔，在體式中修復身體，恢復體力。

倒箭式不需要正式的場地，隨時可以練習，甚至可以同時玩手機或看視訊，一點不影響效果，簡單又方便，大家晚上沒事的時候試試練習吧！

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