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今天很累不想練瑜伽?那就躺下來,就一個體式,瘦腹又舒適
2024/02/06

總有這樣的時候,到瑜伽時間了,就是不想鋪開墊子,全身每個細胞都在犯懶,無數個理由告訴自己今天不適合練習,這時候,不妨找一個安靜的地方,這樣簡簡單單躺下來,從喧鬧繁華中安駐一隅,修復一下自己的內心!

靠墻的倒箭式,上身平躺,下肢抬高,形成身體倒置的形狀,可以說是一個簡單的倒立,非常簡單,又非常的實用,不用很高的核心和平衡,在家找個墻就可以練習。

▼▼倒箭式怎麼進入

靠著一面墻,屈腿側坐,

手扶地面,屈雙腿慢慢仰臥

調整好臀部離墻的合適位置,腿伸直

雙手臂打開身體兩側,肩膀放松

若臀腿比較僵緊,可用抱枕或毛毯放于臀部下方墊高

保持平穩呼吸, 可以10-15分鐘或更長時間

退出時屈膝,將身體轉向一側,慢慢坐起來

▼▼練習倒箭式的益處和功效

練習倒箭式簡單易學,經期也可以做,對身體有著諸多的好處:

舒緩神經,放松身體

雙腿伸直向上,配合緩慢均勻的呼吸,意識向內,慢慢深度放松身體,可以緩解身體疲勞,排除繁雜的思緒,放空頭腦,經常練習可以改善失眠等癥狀,提高睡眠質量。

身體倒置,促進頭部血液循環

倒箭式也是一個簡單的倒立體式,頭部和軀干的位置低于下肢,輕松get到倒立的諸多好處,讓血液充盈到頭部,促進血液的循環,讓頭部得到更多的滋養。

緩解下肢靜脈曲張等不舒適

下肢高于身體位置,腳變輕,腿變輕,完全不同于下肢長期負重的狀態,減少了下肢的壓力,尤其是對于寒濕體質、下肢腫脹、靜脈曲張等癥狀,可以得到很好的緩解。

滋養身體,緩解背部僵硬

舒適的仰臥狀態,整個背部放松的貼向地面,血液在背部、骨盆區域可以很好的停留,不僅緩解背部僵硬,還可以滋養盆腔,在體式中修復身體,恢復體力。

倒箭式不需要正式的場地,隨時可以練習,甚至可以同時玩手機或看視訊,一點不影響效果,簡單又方便,大家晚上沒事的時候試試練習吧!

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