練瑜伽的時候，很多高難度的瑜伽體式，需要下背部也就是腰的力量，也就是腰椎周圍的肌肉的力量。

如何加強腰部力量呢？今天分享4個有效的動作，趕快收藏起來吧！

加強腰部的4個有效動作

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動作一：

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俯臥，雙腿打開與髖同寬，繃腳背

雙手在額頭前面互抱手肘

吸氣抬起手臂、額頭、胸腔離地，呼氣放下

重復10次

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動作二：

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俯臥，雙腿打開與髖同寬，繃腳背

雙手彎曲90°，手肘對齊肩膀

吸氣抬起手臂、額頭、胸腔離地，呼氣放下

重復10次

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動作三：

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俯臥，雙腿打開與髖同寬，繃腳背

雙手往后延展，在臀部兩側

吸氣抬起手臂、額頭、胸腔離地，保持5-10次呼吸

重復3次

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動作四：

肘板支撐除了可以鍛煉到腹部，還可以鍛煉腰的力量

手肘對齊肩膀，小手臂相互平行，雙腿伸直，身體一條直線

保持30秒-60秒

重復3次

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而且哦，這些動作不僅可以加強腰的力量，還可以預防或改善腰痛、腰椎間盤突出等問題，減少腰間贅肉，趕緊列入你的日常練習吧！

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