今天，瑜伽人小編整理了一套完整的拜日式練習以及糾錯的動圖教程，瑜伽初學者一定要收藏起來噢！
一、拜日式全過程
01、山式手臂上舉
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣，雙手從體側上舉，掌心相對
2、前屈
呼氣，屈髖前屈向下，雙手點地
可以微屈膝再前屈，就不會擠壓腰椎
3、前屈-下犬式
吸氣，撤腿向后到斜板式
呼氣，重心后移，進入下犬式
也可以直接由前屈跳到下犬
4、下犬式-蛇式
吸氣，重心前移到斜板式
屈雙膝落地，屈手肘，胸腔點地
吸氣，脊柱像波浪滾動向前
5、蛇式到下犬式
呼氣，重心向后，推到下犬式
6、下犬式到前屈
吸氣，雙腿向前走回到前屈
呼氣加深前屈，腹部貼大腿
7、前屈到山式
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