吸氣，手臂上舉，站立起身

呼氣，雙手合十到胸前

二、5個易錯點

01、前屈弓背

前屈時沒有轉動骨盆，擠壓腰椎導致弓背

解決方法：

準備兩塊瑜伽磚支撐在雙手

微屈膝，充分感受脊柱延展

02、斜板式塌腰

斜板式因為骨盆前傾導致塌腰

解決方法：

卷尾骨向下，收緊核心

保持骨盆中立位，腰椎舒服

03、蛇式沒有延展脊柱

到蛇式這一步很多人腰痛

因為沒延展脊柱，導致壓力都在腰椎

解決方法：

吸氣，先充分感受脊柱拉長，臀部放松

先感受腰椎拉長，再到胸椎、頸椎

讓腰椎有空間，這樣就不會腰疼

04、下犬式弓背

下犬式總是弓背，脊柱沒有延展

解決方法：

從斜板式過渡到下犬式時

注意先屈膝，找到臀部向后向上發力

屈膝完成下犬式

05、下犬式聳肩，肩膀有壓力

解決方法：

讓肩膀遠離耳朵，收緊核心

感受大腿后側向后推

幫助脊柱延展就能解決聳肩問題

以上5點就是初學者在練習拜日式時出現最多的問題，一定要引起重視，錯誤的練習不僅沒有效果，反而會帶來傷害！

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