宅家久坐，不運動，腿部血液循環不足，雙腿僵硬，經絡不通，浮腫又顯胖？

小編給大家帶來幾個瑜伽動作，

深度放松臀腿，

疏通雙腿經絡，

消除浮腫又瘦腿，

一起練起來吧！

01.下犬式

●吸氣，雙腳踩地，臀部向上，來到下犬式。

●保持手臂和背部一條直線，眼睛看雙腳中間或者肚臍。

●保持10次呼吸。

02.簡易龍式

●從下犬式進入。

●吸氣，將右腿向后向上抬高。

●呼氣，卷背曲右膝，將右腳向前來到右手的外側。

●右腳尖外展，右腿屈膝、大腿外旋。

●左膝向遠點地，腳背推地，保持左腿有力，雙手推地，上半身向前向上。

●保持均勻的呼吸10-15個，保持過程調整。

03.新月式變體

●先完成新月式。

●上身前屈，雙手放于左腳兩側。

●吸氣，向上立起右小腿，膝蓋穩定觸地。

●呼氣，扭轉上身，向左后方，左手從外側抓住右腳，眼睛看向左后方。

●右手固定不動。

●還原，進行反側練習。

04.半神猴式

●后側膝蓋落地吸氣，臀部向后，前腳掌剝離地面，腳趾朝向天空方向。

●呼吸，保持脊椎的延伸，慢慢的從髖部開始向下折疊，直至整個上半身貼近前腿。