關于練瑜伽，有一些初學者想通過瑜伽來減肥塑形。

瑜伽確實能塑造優美的形體，并且還可以靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢？

當然有的，今天小編就帶來一套適合初學者練習的瑜伽序列~

1.下犬式

●四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。

●呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。

●腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

2.單腿下犬式

●四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。

●呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向后向上。

3.虎式變式

●從單腿下犬式開始。

●吸氣，身體向前傾斜。

●呼氣，右腿彎曲向前。

4.側板式

●身體轉向左側，左手撐地。

●右手向上延展，雙腿并攏，看上方。至少保持30秒。

●換邊重復以上動作。

5.手肘支撐斜板

●手肘對齊肩膀，小手臂著地。

●腹部內收上提，動腳跟到頭頂一條直線。

●腳掌垂直地面。至少保持30秒。

6.上犬式

●俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直向后伸展；

●曲肘，雙手掌心朝下放在腰兩側，五指張開指向前方，小臂與地面垂直。

●吸氣，雙手用力推地。

●再次吸氣時，完全伸展手臂，膝蓋全都抬離地面。

●收尾骨向前，讓恥骨向肚臍方向靠近。

7.斜板式

●手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬。

●腹部內收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線。

●至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。