最近很多伽人都在問：

冬天練瑜伽

練什麼體式比較好？

那麼，今天就給大家推薦16個以全身練習為主的瑜伽體式，適合冬季每天練習，不僅可以開肩、開髖，還可以打開胸腔、加強核心、背部和雙腿，一起來看看吧：

1、幻椅式

山式站立，雙手體側上舉

呼氣屈髖屈膝，臀部向后向下坐

大腿向下沉降，小腿往后推

胸腔上提，雙肩放松下沉

大腿肌肉收緊，保持8個呼吸

2、戰士2式

山式站立，雙腳分開大于一腿長距離

右腳尖外展90度，左腳微內扣

吸氣，手臂側平舉，脊柱向上延展

呼氣，屈右膝，身體垂直向下

保持8個呼吸，換另一側

3、三角式

山式站立，雙腳分開一腿長距離

右腳外展90度，左腳內扣45度

雙手側平舉，身體向右側屈

右手抓小腿脛骨或撐地，左手向上

轉胸腔肚臍朝向正前方

保持8個呼吸，換另一側

4、加強側伸展式

三角式進入，轉胸腔朝向右腳方向

吸氣，脊柱延展向上，雙腿伸直

呼氣，上半身前屈向下，髖部中正

上半身平行地面，雙手背后掌心相對

保持8個呼吸，換反側

5、三角扭轉式

加強側伸展式進入

呼氣，轉胸腔肚臍朝向左側

落右手在左腳外側撐地

伸直左手臂向天花板

轉頭看向上方手指尖

保持5-8個呼吸，換反側

5-6、戰士1式-戰士3式

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