第三：腹部訓練要脫離舒適區

在腹部訓練過程中，隨著自己能力的增加，會感覺到同樣的動作越來越容易完成，但是當自己感覺到輕松無壓力地完成動作之時，就代表這組動作的效率不再理想，而腹部訓練，或者說是任何部位的訓練想要達到理想的效果，都不會是一個讓自己舒服的過程，所以在動作的選擇上，當一組動作可以輕松完成之時，就需要考慮更新動作，這組動作的難度或者是強度要讓自己達到一個把自己累夠嗆卻可以標準完成的狀態，這樣才會取得良好的效果。

第四：重視全身性訓練，尤其是復合動作

腹部線條的漂亮與否是建立在全身協調發展的基礎之上的，也只有全身各個部位得到均勻的發展，所練出來的腹部才會漂亮，所以不能只練腹部，還要重視其他部位的訓練，另外，在其他部位的訓練過程中，尤其是一些復合動作，同樣會讓腹肌得到有效的刺激而生長。

第五：適當休息給腹肌留出生長的時間

有人說腹部肌肉屬于耐力肌肉可以天天練，但實際上腹肌與其它部位的肌肉并不沒有本質的區別，同樣是在休息時間生長，所以在日常訓練過程中，要留出休息時間來讓腹部肌肉生長，比如以一周4-5次的訓練頻率來訓練。當然在這期間還要考慮在其他部位訓練過程中對腹部肌肉形成的刺激。

第六：在飲食方面重視蛋白質的攝入

對于腹部訓練來講，不管是想要擁有六塊腹肌的男士，還是想要擁有馬甲線的女士，所要做到的就是讓腹肌厚度有所增加，而要做到這一點，除了對腹部肌肉形成有效的刺激以外，蛋白質的攝入同樣重要，因為它是肌肉合成的原料，因此在日常飲食控制方面要重視蛋白質的攝入，一般情況下我們要做到每公斤體重1.

總結：

想要讓自己的身材變好是我們每一位朋友的愿望，但是要做到這一點，努力固然重要，但方法的選擇同樣重要，只要抓住重點再去做才會提高整體的效率，而少走彎路，而對于腹部塑形來講同樣如此，我們要做的不僅僅堅持幾個動作就可以讓自己減掉大肚子并練出馬甲線，而是要從體脂率的角度出發，然后再選擇正確的訓練動作以及方法，這樣才會讓提高自己的效率并少走彎路從而實現擁有馬甲線或者是結實腹肌的目的。

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