今天，給大家分享10個改良版的瑜伽變體動作，瘦腹翹臀，還能美腿，趕緊來試試吧！

動作01、

保持箭步蹲姿勢，左腿在前

呼氣收緊核心，雙腿屈膝下蹲

前后腿呈90度，背部延展

動態練習12次一組后換另一側

動作02、

山式站立，雙手扶髖

核心收緊，右腿屈膝抬起

呼氣，盡量伸直右腿向上

吸氣，還原屈膝狀態

每側腿練習12-15次

動作03、

從山式站立退出，進入戰士二

右腿屈膝，吸氣，雙手向上

右腿伸直，呼氣，回到戰士二

每側保持動態練習12-15次

動作04、

從戰士二退出，進入戰士三

左腿支撐地面，髖部擺正

呼氣，屈膝下蹲，吸氣還原

每側腿練習12-15次

動作05、

從戰士三退出，進入女神式

腳尖、膝蓋微微向外

雙手扶髖，核心收緊

左右腳跟交替踮起，練習20次

動作06、

靠墻靜蹲，核心收緊

雙腿屈膝與地面呈90度

呼氣，抬起右腿伸直向前

吸氣還原，呼氣換另一側

雙腿交替練習12-15次

動作07、

右手撐地，身體側身向右

呼氣收緊核心，左手放后腦勺

屈膝，手肘與膝蓋相互觸碰

動態練習12次后換另外一側

動作08、

側板式退出，進入平板支撐

呼氣收緊核心，髖部下沉

吸氣，還原平板支撐

動態練習12-15次

動作09、

坐立，臀部著地

吸氣，雙腿屈膝抬起

雙手放大腿兩側

呼氣，收緊核心

雙腿向前伸直

吸氣還原，練習12次

動作10、

俯臥，雙手向前伸直

呼氣，收緊核心

雙手屈肘向下拉

吸氣，伸直向前

動態練習12次

Tips：體能好的伽人可適當增加1-2遍練習噢！

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