平坦的腹部與緊致的腰圍是我們在減肥過程中最想要看到的變化之一，但是這并不代表我們減肥成功就能達到這樣的目的，雖然說隨著體脂率的下降，腹部脂肪就會慢慢減少，但是很可能會因為腹部松弛，腹肌厚度不夠等原因導致腹部并沒有如自己預期的那樣變得緊致平坦。同時對于年齡較大且并不胖的朋友來講，同樣會因為腹部肌肉的流失的原因而導致腹部張力不夠，從而出現腰腹部松弛的問題。

想要解決這樣的問題，所采取的方法就是針對性的腹部訓練，通過規律的訓練可以讓皮膚彈性增加，可以讓腰圍變得緊致有線條，讓馬甲線變得清晰漂亮。但是對于基礎薄弱的朋友們來講，在訓練動作的安排上就不能太難，動作太難自己不能完成就無法堅持，就算是可以完成也會出現借力的問題，不但會影響整體的訓練效果，還會導致腰背部、手臂酸痛，頸部不適等問題出現。

因此，在動作的選擇上，要從基礎做起，從提高自己的核心能力做起，在慢慢提升自己能力的同時來鍛煉腹部肌肉，這樣一來即使是相對簡單的訓練動作同樣可以收到比較理想的效果，當然，隨著自己能力的增加，還需要根據情況來增加動作難度以使得腹部肌肉得到新鮮的刺激從而使其生長。

所以，下面分享一組比較基礎的腹部訓練動作，通過這組動作不但可以使得整體的核心能力有所提高，還要滿足我們的練腹目的，從而使得腹部平坦緊致，馬甲線清晰，當然，如果自己當前的體脂率比較高，還需要以減脂為主，輔助腹部訓練。

動作一：貓式伸展（15-20次）

俯身，雙臂伸直位于肩部下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙腿屈膝并攏，雙膝跪地

保持身體穩定不要晃動，呼氣低頭，背部慢慢向上弓起

至自己動作頂點，感受腹部的擠壓與背部的伸展，然后吸氣抬頭，胸部下沉塌腰，感受腹部的拉伸

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