在全身塑形過程中，腿部與腰腹部一樣也是一個我們非常關注的部位，那麼想要有效瘦腿，首先要評估自己的體脂率，如果減肥已經初見成效體脂率在慢慢地降低，如果體脂率并不高但臀腿部位還有些松弛不緊致，現在開始進行臀腿部的塑形還來得及。

當然，如果還處于減脂期，還是應該通過飲食的控制與有氧運動為主來減脂，再心急也要慢慢來，不要影響健康。不過，這時候也可以加入一些臀腿部的動作來輔助進行，從而讓我們在減脂的同時來修飾臀腿。

在臀腿訓練的動作當中，最為我們所知的動作可能就是深蹲及其一些變式，但對于運動基礎薄弱的朋友來講，還是有一定的困難的。畢竟能夠完成一次標準的深蹲也并不是一件很容易的事情。

所以，下面分享一組不用深蹲也能提臀瘦腿的動作，并且這組動作在睡前就可以進行，難度不大，但一組下來也會體會到極致的酸爽。

動作一：側臥抬腿畫圈

側臥，背部挺直，下側手臂支撐頭部，上側手在體前支撐身體

雙腿與上半身呈30度角伸直，保持上半身不動，上側腿最大幅度畫圈

動作二：側臥抬腿

側臥，背部挺直，下側手臂支撐頭部，上側手在體前支撐身體

雙腿并攏伸直，稍微向前伸

保持上半身固定不動，雙腿同時向上抬起至動作頂點稍停后還原

動作三：側臥夾腿

側臥，下側手臂屈肘，手支撐頭部，上側腿屈膝在體前腳踩地，上側手握住上側腿的腳踝

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