當你有了減肥的想法之時，通常會伴隨著一定的目的性，或者是為了降低患病的風險，或者是為了改善健康狀態，或者是讓身材更好，等等。對于多數人群來講，想要身材變得更好則是他們的主要目的，而減肥則是讓身材變好的一個重要因素，因為即使要塑形，也需要在體脂率較低的情況下效果才會被顯現出來。

那麼，如何有效的減肥呢？不管你選擇什麼樣的方法，只要能做到在一段時間內造成能量的不足，也就是熱量攝入＜消耗，你所選擇的減肥方法基本就算是有效的。

另外，當你想要減肥而努力之時，通常情況下會為自己設定一個目標，然后為此而努力，當然你所設定的目標首先要有可行性，比如一個月減重20斤與一個月減重4斤相比，減重4斤就具有可行性，因為20斤的目標可能是你怎麼努力也達不到的一個，而減重4斤，對你而言，則是有一定難度但是還可以通過努力實現的那種，并且當你達到一個月減重4斤的目標之時，你為因此而獲得成就感，這種成就感會讓你更好地堅持下去。

但是，當你設定好自己的目標并為此而努力之時，你會發現，其效果總是會比預期地要低，盡管你很努力地在做也是如此，這是為什麼呢？這就要從頭說起。

第一：減肥的核心要素

說起來，如果你經常關注一些減肥類的文章，那麼，你就會知道，當你想要取得理想的減肥效果之時，就要使得日常熱量攝入＜消耗，也就是讓熱量缺口存在，要實現熱量缺口，你需要做的就是降低日常熱量的攝入，或者是增加日常熱量的消耗，或者是兩者同時進行，只要熱量缺口存在，選擇哪種方法并不重要。

但是，雖然熱量缺口是有效減脂的前提，也不意味著熱量缺口越大越好，因為當熱量缺口過大之時會導致很多不良后果，比如營養不良，基礎代謝降低，肌肉的流失，等等。并且，如果你的體重基數并不是很高，那麼導致這些不良后果的風險就會越大。

所以，一般情況下，建議的熱量缺口在500大卡左右。那麼，如果你能做到每日的熱量缺口在500大卡，那麼，一個月之后，你能減掉多少體重呢？如果用數字計算的話，如下：

1磅（453.6克）脂肪所存儲的熱量大概在3500大卡左右，那麼，如果你能保證每天的熱量缺口在500大卡，那麼，在7天內，你就可以減掉1磅的體重，一個月下來，你就會減掉4磅的體重，也就是1814克，大概在3.

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